Мужчина бежит по беговой дорожке дома

КАК КУПИТЬ ДОМАШНЮЮ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ-РУКОВОДСТВО ПО КАЧЕСТВУ

Домашняя беговая дорожка-это хорошая инвестиция, если вы хотите оставаться в форме или стать здоровее, и у вас не хватает времени, чтобы посетить тренажерный зал или побегать на улице в парке. Фактически, многие люди решают приобрести беговую дорожку домой, потому что она обеспечивает конфиденциальность и удобство использования. Быстрый бег от 30 до 60 минут может помочь сохранить хорошее здоровье и хорошую физическую форму. Однако, решая, какую беговую дорожку купить, можно легко ввести себя в заблуждение. 

фото интернет магазина

При поиске в интернете качественной беговой дорожки люди часто ищут по фразе «Лучшая беговая дорожка для дома 2019» и сталкиваются с множеством сайтов которые реализуют дешевую и некачественную фитнес-продукцию. Серьезно пересмотрите свои источники, если они рекомендуют беговые дорожки ProForm, Sole или NordicTrack.

Покупка беговой дорожки похожа на процесс покупки автомобиля. Вы должны посмотреть на его характеристики и общее качество, прежде чем решится на покупку. Есть несколько ключевых компонентов и функций, которые вы должны рассмотреть, прежде чем покупать домашнюю беговую дорожку.

ПРОИЗВОДИТЕЛЬ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК

Когда вы ищете беговую дорожку, первое, что вы должны рассмотреть, это производитель. Вы бы согласились купить автомобиль у Toyota, BMN, Tachikawa Motors или другого производителя, о котором вы никогда не слышали?

Авторитетные компании создают свои бренды годами производства высококачественных продуктов и услуг.

домашняя дорожка true fitness

Компаниям с хорошей репутации [из известного источника] можно доверять. Например, TRUE FITNESS зарекомендовала себя как заслуживающая доверия, производя высококачественное кардио оборудование с 1981 года. В отличие от рекламного ролика, распространяемого онлайн через обзорные сайты, TRUE поддерживает все свои домашние беговые дорожки с надежными гарантиями; большинство из них включают 5-летний срок службы двигателя и 3-5 лет на все детали, что делает TRUE надежным выбором.

Другие качественные производители домашних беговых дорожек включают в себя беговые дорожки MatrixIntenzaPrecor, Life Fitness и Woodway. Мы всегда рекомендуем людям попробовать беговые дорожки лично перед покупкой. При осмотре качество легко увидеть, услышать и почувствовать. Если вы бегаете на беговой дорожке TRUE, а затем встанете на беговую дорожку NordicTrack, вы сразу же заметите разницу.

ТЕСТ КАЧЕСТВА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

Вы всегда должны попробовать походить по беговой дорожке лично, прежде чем купить ее. Подобно тестовому вождению автомобиля, важно также использовать модель беговой дорожки, которую вы рассматриваете для покупки. Несколько вещей, на которых вы должны знать:

 Размер бегового полотна-убедитесь, что беговое полотно достаточно широкое, чтобы чувствовать себя комфортно, а не «зажатый». Полотно должен быть не менее 152см в длину и более 53см в ширину, чтобы бегать было удобно.

 Безопасность пользователя-беговая дорожка должна давать ощущение стабильности и безопасности. Беговая дорожка не должна дрожать, когда вы бегаете или ходите по ней. Рама беговой дорожки должна оставаться стабильной независимо от скорости. Хотя складные беговые дорожки могут быть удобными, имейте в виду, что во многих случаях вы жертвуете силой рамы, чтобы иметь эту опцию. Так что если вы серьезный бегун и если у вас достаточно пространства, приобретите твердосплавную раму беговой дорожки.

• Амортизация. Дека беговой дорожки и беговое полотно должна поглощать удар от бега и не должна двигаться при каждом ударе ногой.

• Скорость-Хорошая беговая дорожка должна развивать скорость не менее 20 км в час.

• Наклон-выбирайте беговую дорожку с уклоном от 15 процентов или выше. Если у беговой дорожки есть функция снижения, это также полезно для лучшего моделирования условий бега на открытом воздухе.

• Панель управления-Панель управления должна быть понятной и удобной в использовании. Контролирует ли он ваш пульс ? В хорошую дорожку встроена эта функция! Кроме того посмотрите, есть ли в нем док-станции для iPod, USB-порты и беспроводное подключение к Интернету?

• Шум-Слушайте звук беговой дорожки, когда вы регулируете скорость. Качественная беговая дорожка работает плавно и бесшумно.

НЕТ КОМПРОМИСОВ В ОТНОШЕНИИ КАЧЕСТВА

Вы не должны идти на компромисс с качеством, чтобы сэкономить несколько лишних десятков тысяч. Более дешевая и менее надежная беговая дорожка с большей вероятностью очень быстро даст сбой ведь она имеет более короткий срок службы, чем высококачественная беговая дорожка. Цена ремонта или замены может значительно превысить первоначальные затраты на покупку высококачественной беговой дорожки.

Более дешевые беговые дорожки могут быть громкими, что делает их неудобными для тренировки. Кроме того, плохая амортизация деки и бегового полотна может привести к травме, полностью нарушив ваши планы на стабильные и комфортные тренировки. Высококачественные беговые дорожки обеспечивают более продолжительный срок службы и долговечность, а также улучшенную функциональность. Превосходное проектирование [как правило, на прочных стальных рамах] и функции безопасности сводят к минимуму вероятность травмы.

Если вы планируете купить тренажеры, всегда покупайте проверенного качества. Не покупайте некачественное разрекламированное оборудование для больших интернет магазинов. Нет ничего важнее, чем ваше здоровье, так что не ошибитесь. Делайте выбор в пользу проверенных и качественных производителей домашних беговых дорожек, которые их строят на долгосрочную перспективу.

тренировки hiit

ТРЕНИРОВКИ HIIT

Интенсивная интервальная тренировка (HIIT) (ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг)

— стала популярной, потому, что это эффективный способ тренировки с максимальной эффективностью времени. Используйте эти советы, чтобы включить HIIT в свои тренировки.

HIIT может включать в себя как кардио, так и силовые упражнения, но основная концепция — чередование периодов умеренной интенсивности с более короткими очередями с очень строгими интервалами. Пример HIIT – комбинация 15-секундных спринтов с 45-секундной медленной ходьбой (или даже отдыхом) в течение 10-15 минут. В высокоинтенсивные периоды, в отличие от лёгких фаз, организм подпитывается энергией из углеводов, а не из жиров. Стратегию ВИИТ используют в двух основных вариантах – кардио (аэробном) и силовом (анаэробном).

Популярной формой HIIT является Табата, которая состоит из 20 секунд сверхинтенсивных упражнений с последующими 10 секундами отдыха, которые повторяются непрерывно в течение 4 минут (8 циклов), а затем могут быть выполнены снова с различными упражнениями для длительной тренировки. ,

HIIT может быть выполнен в групповом упражнении, с тренером, с использованием кардиотренажера и гантелей, или просто самостоятельно внутри или снаружи с помощью бега и гимнастики.

Научное обоснование

HIIT-тренировки – что это такое с научной точки зрения? HIIT запускает эффект интенсивного поглощения кислорода, требующего активного сжигания жиров. И происходит это большей частью в восстановительный период. Эффект получил название EPOC.

Короткие занятия не требуют энергетического перерасхода, но зато посттренировочные процессы приводят к сжиганию добавочных калорий. Организм начинает по-другому использовать запасы гликогена. Метаболизм меняется на коренном уровне.

Многие поклонники физической активности привыкли считать, что наиболее эффективный способ избавиться от жировых накоплений – низкоинтенсивный аэробный тренинг. Но многочисленные исследования убеждают в преимуществе ВИИТ.

  • Убедительное преимущество ВИИТ перед аэробными тренировками продемонстрировали канадцы ещё в 1994 г. Одна группа «подопытных» 20 недель тренировалась в классическом кардиостиле. Вторая 15 недель практиковала HIIT. В результате непосредственно во время занятий аэробная группа израсходовала на 15 000 больше калорий, чем спортсмены тренировавшиеся в классическом кардиостиле. Но итоговая потеря жира оказалась больше у второй группы.
  • В начале нулевых австралийцы отобрали 2 группы женщин. Первая группа тренировалась в режиме интенсивности 60% от максимальной ЧСС в течение 40 минут. Вторая чередовала 8-секундные спринты с 12 секундами отдыха на протяжении 20 минут. Несмотря на вдвое меньшие временные затраты, женщины, занимавшиеся в высокоинтенсивном режиме, сбросили в 6 раз больше жира.

Интервальная тренировка HIIT запускает метаболические изменения в организме, что отражается на механизме окисления жиров. Последние сжигаются намного быстрее. Кроме того, высокоинтенсивный тренинг повышает выработку тестостерона (существует ряд исследований и на эту тему). Отсюда и внешняя разница между марафонцами и спринтерами – тестостерон положительно влияет на увеличение и сохранение мышечной массы (второе особенно важно при похудении в условии дефицита калорий).

HIIT TRAININGПримеры HIIT включают в себя:

  • Кардио и сила. Находитесь ли вы на беговой дорожке, эллиптическом велосипеде или велосипеде, каждые несколько минут вы можете прыгать на интенсивных тренировках с отягощениями, таких как приседания, выпады, отжимания, доски и многое другое.
  • Тренировка с отягощениями  Создайте сессию силовых тренировок HIIT, подняв тяжелые грузы для максимального усилия, затем короткое восстановление и повторение для множества подходов и различных упражнений.
  • Художественная гимнастика — Чередуйте движения высокой интенсивности, такие как прыжки на спину, бёрпи, альпинисты и другие, с более медленными упражнениями, такими как отжимания, хрусты, мосты и пилатес или движения йогой.
  • Возьмите урок с тренером или попробуйте DVD — Найдите в фитнес-клубах классы HIIT, или попробуйте DVD для домашних тренировок.

Исследования показывают, что HIIT сжигает много калорий и может уменьшить жировые отложения и повысить метаболизм. Он также создает выносливость и общую подготовку для улучшения спортивных результатов. И это ультраэффективно, поэтому нет оправдания тому, чтобы не сжиматься в быстрой тренировке.

Тем не менее, из-за высокой интенсивности, HIIT не следует выполнять каждый день, а вместо этого включать в сбалансированный режим, который может включать в себя установившийся кардио, силовые тренировки и другие форматы, такие как пилатес, йога и упражнения на гибкость.

Аэробный ВИИТ

Аэробных программ HIIT-тренировок существует бесконечное количество. Выбирайте одно или несколько кардиоупражнений и чередуйте нагрузку. Тренироваться можно дома, в тренажёрном зале, в бассейне, на улице – где угодно. Бег, плаванье, прыжки, скакалка, выпады, велоезда – выбор огромный.

В пример приведём использование беговой дорожки. Схема простая – 15 секунд бежите на уровне 80% от максимальной ЧСС, а затем 60 секунд восстанавливаетесь в режиме медленного бега трусцой или ходьбы. Перед «забегом» сделайте разминку, прогрейте мышцы и связки. Новичкам хватит 8-10 кругов, то есть, 10-12 минут.

После прохода заданных циклов – трёхминутная заминка. На всю тренировку на старте уходит не более 12-15 минут. Постепенно увеличивайте нагрузку за счёт повышения количества кругов и сокращения времени восстановительных фаз. Более подробная программа на 6 недель будет представлена ниже.

Людям, не обладающим отличной физической подготовкой, не стоит практиковать HIIT чаще трёх раз в неделю. Большее число интенсивных интервальных тренировок приведёт к перетренированности. Симптомы, намекающие на то, что пора сокращать количество занятий, а то и вовсе на время отказаться от ВИИТ:

  • постоянная усталость;
  • повышенный пульс в дни отдыха;
  • постоянная мышечная боль.

Кроме тренировок и восстановления, огромную роль играет питание, которому на нашем сайте посвящен целый раздел. Это отдельная тема, но один из основных аспектов похудения заключается в суточном дефиците калорий и грамотном сочетании белков, жиров и углеводов. Не стоит полностью отказываться от последних — так вам не хватит сил на тренировки, замедлится восстановление, а похудение будет менее эффективным. Используйте примерно такое сочетание макронутриентов: 2 гр белка на кг веса, 0,8-1 гр жиров и 1,5-2 гр углеводов в сутки.

Силовой ВИИТ

Силовые занятия в интервальном стиле помогают избавиться от жира и подтянуть мышцы. Данный вариант больше всего подходит для девушек с небольшим опытом тренировок на этапе похудения.

Опытным спортсменам с порядочной мышечной массой на сушке рекомендуется сочетать классический силовой тренинг и ВИИТ-кардио.

Такие тренировки не приведут к желаемому результату только в одном случае – при рационе, далёком от адекватности. Ведь даже несмотря на повышенный расход калорий в течение всего дня после HIIT-тренировки, при большом суточном профиците каллоража вы не сможете похудеть.

Для приведения формы в порядок хватит 2-3 занятий в неделю по 15-20 минут. Тренировки можно проводить с любыми удобными отягощениями. Девушки могут не беспокоиться – тяжести не станут причиной «мужской» мускулатуры. Многие эксперты рекомендуют заниматься в базовом стиле – выполняя мощные многосуставные упражнения. «Базу» следует сочетать с круговым форматом – делая комплекс упражнений по кругу.

Основные правила силовых тренировок в стиле HIIT:

  • стартуйте с комфортных весов (например, с пустого грифа), постепенно увеличивая нагрузку;
  • интенсивность повышают навешиванием блинов и сокращением времени отдыха между циклами;
  • между упражнениями отдыхать не нужно, между кругами восстанавливайтесь 1-3 минуты;
  • тренироваться нужно в скоростном темпе, но не в ущерб технике, на первых порах следует хорошо освоить схему выполнения каждого упражнения, желательно под надзором инструктора;
  • количество упражнений в круге – 5-7, количество повторов – 5-8;
  • количество кругов за одно занятие – 2-4;
  • рекомендованная продолжительность тренировки – 15 минут.

HIIT-тренировки — не для ленивых.

Став на путь ВИИТ, о вялом тренинге можно забыть. Но разве результат того не стоит? Описанные достоинства формата ведут ещё к одному плюсу – психологическому комфорту. Тренировки и сами по себе способствуют выработке гормонов счастья, но более важен устойчивый психологический эффект. Получив за считанные месяцы красивое и сильное тело, невозможно остаться на прежнем уровне закомплексованности. Физический результат повышает уверенность в себе.

Недостатки HIIT:

  1. Противопоказан тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Противопоказание условно, поскольку интервальный тренинг улучшает работу сердца. Чтобы понять, можно ли заниматься в таком режиме, необходимо проконсультироваться с врачом – всё индивидуально.
  2. Не подходит абсолютным новичкам: минимальная подготовка должна быть – это касается и способности организма сопротивляться высоким нагрузкам, и технических навыков, без которых недалеко до травм.

 

фото зож

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПО СЖИГАНИЮ ЖИВОТА

Все мы в тот или иной момент решили пойти по пути физических упражнений, но, похоже, столкнулись с проблемой, когда речь заходит о том, чтобы нацелиться на область живота. Временами кажется, что все кардиотренажеры и упражнения для мышц просто не работают, и вы не знаете, почему вы не получаете желаемого эффекта. Важно помнить, что тело — особенно живот — тоже строится на кухне, а не только в спортзале. Правильная диета обязательна, в дополнение к упражнениям, чтобы действительно получить плоский живот, который вы всегда хотели. Вот несколько простых советов по диете, которые будут чрезвычайно полезны, чтобы помочь сжечь жир в области живота.

  • Ешьте все натуральные продукты

    — организм потребляет то чем вы его питаете, по этому употребление продуктов с высокой степенью переработки может замедлить организм. Обработанные продукты заставляют наши органы работать болееинтенсивно, и организму приходится работать вдвое тяжелее, чтобы расщепить соединения в этих продуктах. В целом придерживайтесь продуктов, которые максимально приближены к их первоначальному источнику.

  • Потребление большего количества белка

    — белок является одним из наиболее важных продуктов, необходимых для снижения веса. Помимо того, что он помогает заменить поврежденные клетки в организме, белок также отвечает за снижение аппетита, а также за повышение метаболизма. Другое большое преимущество употребления белка для похудения и особенно жира в желудке заключается в том, что такие белки, как рыба, содержат омега-три жирные кислоты, которые ускоряют обмен веществ. Исследования показали, что для среднего человека достаточно 1 грамма белка на фунт массы тела. Это соответствует примерно 30% вашего ежедневного потребления калорий.

  • Уменьшение сахара

    — сахар в рационе очень вреден для организма и препятствует сжиганию жира на животе. Сахарные напитки, такие как газированные напитки и искусственно сладкие напитки, содержат в себе глюкозу и фруктозу, что в действительности замедляет обмен веществ в организме. По сути, добавление сахара в рацион на самом деле помогает увеличить жир на животе! Печень также подвержена повреждениям от переутомления, получаемого от расщепления сахара для организма.

  • Уменьшение углеводов

    — подобно сахару, углеводы распадаются на сахар, и, как упоминалось ранее, добавленный сахар может способствовать отложению жира на животе. Снижение потребления углеводов заставит организм более эффективно учиться полагаться на жир в качестве источника топлива. В целом, поддержание углеводов на уровне 35-40% от ежедневного потребления является хорошей рекомендацией. Это может варьироваться в зависимости от уровня активности.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Продукты, богатые клетчаткой, помогут лучше расщиплять, а значит усваивать пищу. «Растворимый» тип волокон, который поглощает воду, образует своего рода гель в желудке, замедляя всасывание сахаров в кровь. Низкий уровень сахара в крови означает более низкий уровень инсулина — и это означает, что ваше тело с меньшей вероятностью накапливает жир.

Жир на животе очень упрям, но его возможно сжечь, внося простые изменения в свой рацион в добавок к тренировкам. То, что мы едим, очень важно для реакции организма. Попробуйте внести изменения в то, как вы едите, и понаблюдайте, не изменит ли это то, как вы выглядите и чувствуете.

Позвольте нам помочь вам найти правильную комбинацию, подобрать правильные тренажеры, чтобы получить пресс, которого вы заслуживаете!